Veckans Pass

A. Deadlift Hitta 5rm med 1 sek paus under knät 15 min B. Deadlift 3×10 reps på 60-70% av A. C. Amrap 10 10 alternativa dumbbell […]

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min B. Backsquat 3x5reps på 90% av A. C. Amrap 3 x3 5 squatcleans & jerk 40/30kg 10 […]

A. Hang powerclean Hitta 2 rm på 10 min B. OTM 6 2 hangpowerclean 5 deadlift 80-85% av A. C. Teamwod Amrap 20 50/40 cal rodd […]

A. TGU i 15 min Varannan arm. Öka vikt eftersom. Prova med hantel,kettelbell,stång,medball,slamball B. Resterande tid max 30 min 10 m OH lunges med 2 hantlar […]

A. Amrap 20 Cindy 5 pullups 10 pushups 15 squats Vila 3 min. B. For time: 100 lateral burpees over dumbbell Tc: 10 min. Vila 3 […]

A. OTM 21 1. 50 doubleunders/75 singel. 2. 10-15 hantel thrusters. 22,5/15 3. 10-15 toe to bar B. Powersnatch Hitta dagens tyngsta på 8 min. C. […]

A. Complex 1. Powerclean 1. Floating squatclean 1. Squatclean Hitta maxvikt på 10 min. B. Frontsquat 80% av A. 3x maxrep. Vila 2 min mellan set. […]

A. 2 rounds 1 min on 30 sek off Skierg Wallballs Lagomswingar Bupreeboxjumoovers Rodd Hantelsnatch Buprees on to plats Toe to bar Wallclimbs Assultbike Hangpowercleans Doubleunders/singelunders […]

A. Frontsquat 3 reps. 5 sek ner, 5 sek paus, 5 sek upp. Hitta maxvikt 15 min. B. Barhäng Samla tid: 10 min rullade klocka. C. […]