Veckans Pass

A. Clean complex 1 Powerclean 1 hangpowerclean Hitta dagens tyngsta på 10 min B. OTM 10 1 powerclean 1 hangpowerclean 80-90% av A. C. 3 Times! […]

A. Turkish get ups Varannan arm. Börja lätt. 10 min B. Clean and jerk med 2 kettelbells 10×5 reps. C. Resterande tid eller max 25 min […]

A. For time: ” barbara ” 5 rounds: 20 pullups 30 pushups 40 situps 50 squats Vila 3 min efter varje varv Och notera tid. Tc. […]

A. Strikt axelpress Hitta 5 rm på 10 min B. Pushpress 3xmaxrep vila ca 2 min mellan set. Vikt. 100% från A. C. Kalsu For time: […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min. B. Frontsquats 3×3 på 90% av A. C. OTM 15 1. 15/12 cal rodd 2. 15-20 wallballs […]

A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min. B. Deadlift. 3x5reps på 80% av A. C. Jackie 1000m rodd 50 thrusters 20/15 30 pullups. Dela […]

A. For quality / warm up. 3 rounds 500 m rodd 30-60 sek barhäng 30-60 sek handstandhold 30-60 doubleunders / singelunders B. 10-8-6-4-2 quality reps. Dracula […]

For time: 40 deadlift 60/40kg 40 pullups 40 lagomswingar 32/24 40 powercleans 60/40kg 40 frontsquats 60/40kg 40 Knee to elbow 40 Hand release pushups 40 situps […]

A. Complex 1. Powerclean 3. Pushjerk 5. Frontsquat Hitta maxvikt på 15 min. B. OTM 10 A delen på 80-90% av max. C. 3RFT 30 wallballs […]