Veckans Pass

1 januari, 2017

Måndag 2 januari

A. Snatch Hitta dagens tyngsta på 12 min. B. OTM 20 1 powersnatch 1 hangsquatsnatch 1 ohsquat * 70-80% av A. C. Amrap 5 10 ryska […]
29 december, 2016

Fredag 30 december

A. Hitta dagens tyngsta Cluster. (Squatclean thruster) på 15 min. B. 10-8-6-4-2 reps av Cluster Squatclean splitjerk Powerclean pushjerk *60-70% av A. *for quality = snygga […]
28 december, 2016

Torsdag 29 december

A. TGU i 10 min. Varannan arm. Börja lätt B. Barbell complex 10 strikt Barbell row 10 Barbell shrugg Hitta max på 12 min. C. Resterade […]
27 december, 2016

Onsdag 28 december

A1. Amrap 10 30/24 cal rodd 15 Powersnatch 40/30 kg A2. Amrap 10 ”Cindy” 5 pullups 10 pushups 15 squats A3. Amrap 10 50 doubleunders/100 singelunders […]
26 december, 2016

Tisdag 27 december

A. Complex 1 Powerclean 2 pushjerk 3 deadlift touch and go. * hitta maxvikt på 12 min. B. OTM 10 Samma complex som A. Men på […]
25 december, 2016

Måndag 26 december

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 10a på 15 min. B. Frontsquat 3×10 på 85% av A. C.OTM 15 1. 15/12 cal rodd 2. 10 lagomswingar 32/24kg+ […]
22 december, 2016

Fredag 23 december

A. DT 5 rounds for time 12 deadlift 9 hangpowerclean 6 pushjerk Rx. 70/50 kg. Tc. 15 min. B. OTM 21 1. 15 gobletsquats 32/24 2. […]
21 december, 2016

Torsdag 22 december

A. TGU med medball 9/6 kg. Varannan arm. 10 min B. 3 rounds for quality 30-45 sek Lsit ringar (highpull Knee hold) 20 dracula situps 20 […]
20 december, 2016

Onsdag 21 december

A. 3 rounds for time 20 hangpowercleans 50/35kg 20 laterall buprees over bar 20 Sumodeadlift highpull 50/35kg 20 frontsquat 50/35 kg 20 medball situps 9/6 kg […]
gdpr-image
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.