Veckans Pass

23 november, 2016

Torsdag 24 november

A. Barbellrow + deadlift Hitta 5rm i Barbell row. Gör 10 st deadlift i samma set. Hitta max på 12 min. B. Strikta pullups 3xmaxrep. Färre […]
22 november, 2016

Onsdag 23 november

A. For time: Teamwod 2 och 2 30 lagomswingar 24/16 30 wallballs 9/6kg 30 buprees 30 pullups (ej barhäng) 30 gobletsquats 24/16 30 situps 30 boxjumpovers […]
21 november, 2016

Tisdag 22 november

A. Snatchgrip deadlift Hitta dagens tyngsta 5a. Touch and go. B. Hang Snatch pulls 5×5 på 40-50% av A. C. Amrap 5 10 hangpowersnatch/hangmusclesnatch 40/25 kg. […]
20 november, 2016

Måndag 21 november

A. Frontsquat Hitta 3rm på 12 min. B. Frontsquat 3x3reps på 90% av A. C. Tabata x3 Gummiband löpning Situps Pushups * en övning i taget. […]
17 november, 2016

Fredag 18 november

A. Powersnatch Hitta dagens tyngsta på 12 min B. For time: 30 Powersnatch på 80% av A. Tc:5 min C. For time 30 chest to bar […]
16 november, 2016

Torsdag 17 november

A. Strikt axelpress Hitta 5rm på 12 min. B. For quality 10 min 10 strikta toe to bar/benlyft 20-30 sek Lsit i ringar 20-30 sek arch/superman […]
15 november, 2016

Onsdag 16 november

A. For time: 50-40-30-20-10 Situps Wallballs 9/6kg Tc. 18min B. Every 2 min x8 6-10 medball burpees 8-12 pullups * All-in, notera tid för varje varv. […]
14 november, 2016

Tisdagar 15 november

A. OTM 21 1. 10-15 hspu 2. 12-20 reverse lunges med 2 kb i frontrackpos 20/16 kg. 3. 50-100 doubleunders eller singelunders B1. Deadlift  15 min. […]
13 november, 2016

Måndag 14 november

A. OverHead squat Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min B1. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 10 min. B2. Frontsquat 3×3 på 90% av B1 […]
gdpr-image
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.