Veckans Pass

A. Complex 1 powerclean 1 hangsquatclean 2 pushjerk/splitjerk 2 Frontsquat 5 deadlift Hitta maxvikt på 15 min. B. Amrap 5 8 buprees 5 thrusters 40/30kg Vila […]

A. TGU 10 min Varannan arm, Öka vikt eftersom. B. Tabata x2. Varannan övning. Planka Handstandhold C. Resterande tid / max 30 min 20 m OH […]

A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 10a. Touch and go. 15 minuter. B. AMRAP 25 20 boxjump overs 60/50 cm 20 kettelbell snatch 24/16kg (dela hur ni […]

A. Lunges complex 6 lunges, varannat ben. 2 Frontsquat * start från rack, 15 min. B. Every 4 min for a.l.a.p 2 rounds 10 wallballs 9/6kg […]

A. Strikt axelpress Hitta 3 rm på 12 min B. Pushpress 5×5 på vikten från A. C. Strikta pullups 3xmaxrep Färre än 5 = gummiband Fler […]

A. frontsquat Hitta Dagens tyngsta 3a på 12 min. B. frontsquat 3×3 på 90% av A. C. amrap 3×3 6 thrusters 6 burpees 6 pushups Vila […]

A. Barbell complex 10 Barbell row 10 raka deadlift (raka ben) 10 axellyft (shrug) Hitta maxvikt på 15 min B. Resterande tid max 30 min 10 […]

A. 5 rounds for time 20 hspu 20 boxjumpovers 60/50cm 20 lagomswingar 32/24 20 airsquats 20 situps Vila 1 min efter varje varv. Tc. 35 min […]

A. OTM 20 1. 10-15 toe to bar 2. 10-15 burpees 3. 10-15 cal rodd. 4. Vila *3 st på varje station. B. Backsquat Hitta 5 […]