Veckans Pass

A. Every 2 min x 5 15 wallballs 9/6kg 10 toe to bar B. Complex 1 hangpowerclean 3 pushpress 5 frontsquat Hitta maxvikt på 12 min […]

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. Backsquat 3×5 reps på 80% av A. C. For time 21-15-9 Thrusters 40/30 kg Hand release […]

A. Clean complex 1. Squatclean 1. Hang squatclean 2. frontsquat Hitta maxvikt på 15 min B. OTM 8 5 hspu 7 pullups * samma minut, skala […]

A. Strikt Barbell row Hitta 10 RM på 12 min. B. Strikt Barbell row 5×10 reps på 80% av A C. Tabata 20 on 10 off […]

A. Clean complex 1 powerclean 2 hangsquatcleans 1 pushjerk eller splitjerk. Hitta maxvikt på 15 min B. OTM 25. 1. 15/12 cal rodd 2. 10-15 wallballs […]

A. Pushpress Hitta 5 rm på 12 min B. Pushpress 3×5 reps på 85-90 % av A. C. Amrap 8 10 pushpress på 50 % av […]

A. Oh squat Hitta 10rm på 15 min. B. Frontsquat Hitta 3 rm på 12 min. C. Strikta pullups 3xmaxrep. Färre än 5 kör med gummiband. […]

A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min. B. Deadlift 3×5 reps på 85-90 % av A C. Amrap 4 x 3. 10 hangpowersnatch/musclesnatch 30/20 […]

A. TGU Varannan arm Öka vikt eftersom 10 min B. Strikt axelpress Hitta 3rm med 3 sek paus i toppen. Start från golvet. 10 min C. […]