Veckans Pass

A. Minut 0-10 5 rounds 10 pullups 15 pushups 20 squats Minut 12-22 3 rounds 500m rodd/assultbike (0.5 miles) 15 burpees Minut 24-34 5 rounds 10 […]

A. OTM 21 1. 70 doubleunders / 100 doubleunders 2. 15 gobletsquats 32/24 kg. 3. 10-15 hspu B. Snatch complex. 1. Powersnatch 1. HangsquatSnatch 1. Oh-squat […]

A. Frontsquat Hitta 5 RM med 5 sek paus i botten på varje rep. 12 min B. OTM 10 1 powerclean 1 hangsquatclean 2 splitjerk *öka […]

A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min B. Pushpress 5×5 på 100% av vikten på A. C. OTM 16 12/15 cal rodd. 12-15 […]

A. Styrka 5 barbellrow strikta + 10 deadlift Hitta maxvikt på 15 min. (Minst 6 set) B. Strikta pullups 3xmaxrep (klarar du mer än 10 kör […]

A. For time 50-40-30-20-10 reps av: Wallballs 9/6 kg Knee to elbow Laterall jumps over medball Burpees Sumodeadlift highpull 24/16 kg Tc. 40min.

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min B. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 10 min C. Amrap 10 10 hangpowercleans 50/35 kg 10 […]

A. Snatch Hitta dagens tyngsta 2 rep i squatSnatch. Touch and go 12 min B. Snatch 10-8-6-4-2 Powersnatch Squatsnatch Vikt 60-70 % av A. Tc. 15 […]

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min C. Amrap 5×2 5 hangpowerclean 40/30kg 5 thrusters […]