Veckans Pass

A. Backsquat Hitta 5RM på 15 min B. Strikta pullups 3x maxrep. Vila 1 min mellan set Färre än 5 reps använd gummiband. C. Amrap 10 […]

A. Turkish get ups i 10 min Varannan arm. Börja lätt och öka B. High hang muscle snatch 5×5. Öka vikt varje set C. Resterande tid […]

A. Deadlift Hitta 5RM på 15 min B. Amrap 20 100 m sprint (containern och tillbaka) 5 burpees 10 toe to bar 15 wallballs 9 / […]

A. Ohsquat Hitta 5RM på 10 min. Start från golvet. B. Snatch complex 1 powersnatch 1 high hang snatch 1 ohsquat Hitta max på 10 min […]

A. Strikt axelpress Hitta 5RM på 10 min B. Strikt axelpress Sänk till 50% av A. 2x maxrep. Vila ca 2 min mellan set. C. Every […]

A. Barbell complex 1 Powerclean 1 Hang power clean 2 utfall 2 Splitjerk Hitta maxvikt på 15 min B. OTM 10 1. 10 hspu + 10 […]

A. Strikt axelpress Hitta 5RM med 3 sek paus i toppen på varje rep. 10 min B. Strikt Barbell row Hitta 5RM med 3 sek paus […]

A. min 0-15 3 Rounds For Time 300 m löpning 21 swingar 24/16 kg 12 pullups B. min 15-30 3 rounds for time 300 m löpning […]

A. 3 rounds not for time 5 wallclimbs 5 sek paus i toppen 20 squats 2 sek ner 2 sek upp B. styrka hitta 2 RM […]