Veckans Pass

A. Deadlift Hitta 20 rep max touch and go. På 15 min. B. Amrap 5 Hand release burpees C. For time: 70 wallballs 50 pushups 30 […]

A. 10 minuter lätt jogg. B. TGU Varannan arm . Öka vikt eftersom 10 min C. Resterande tid eller max 25 min 40 m farmerswalk med […]

OTM 40 1. 15/12 cal rodd 2. burpee boxjumps 3. 15 medball situps 4. 10 goblet squats 32/24 5. Vila * jobba max 45 sek per […]

Tisdag 7 juni A. Pushpress Hitta 3rm på 10 min B. Pushpress 5×5 på 70 % av A, Vila 90 sek mellan set. C. 3 RFT […]

A. Snatch complex 1. Power snatch 1. Hang snatch 2. Over Head Squat Hitta maxvikt på 15 min. B. Barbell Row 5×10 reps. Öka vikta varje […]

Fredag 3 juni A. Frontsquat Hitta 3 RM på 10 min. B. Frontsquat 5x3reps på 80 % av A. C. Amrap 7 2-4-6-8-10-12 osv. reps thursters […]

3 Rounds not for time: 20 lätta svingar 20 medball utfall, varannat ben 20-30 sek handstandhold B. Sots press (axelpress från botten i frontsquatposition) hitta 5 […]

Amrap 35. 300 m Medball run 9/6kg ( 1 varv runt huset) bollen får ej läggas ner. 20 pullups 30 pushups Vila 1 minut. Notera tid […]

A. Complex. 1. Clean high pull 1. Hang powerclean 1. Hang squatclean 1. Splitjerk Hitta maxvikt på 15 min. B. OTM 8 5 Hspu 10 pistols […]