A. 25 min kvalite
40 m frontcarrywalk med 2 kB
15 Dracula situps
+20 russiantwist
30-60 sek handstandhold
30-60 sek barhäng
12-16 rotation av viktplatta i rygglyft pos.

B. Strikta pullups
5x maxrep Vila 60 sek mellan.

C. Tabata x2
– hollowhold
– hoppa upp på viktplatta