V.19 2021

Måndag 10 maj
A. Amrap 10
Buy in: 30 burpees
10 hantelsnatch
20 abmat situps

B. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

Tisdag 11 maj
OTM 40
1. 50-80 doubleunders
2. 15 wallballs
3. 8-15 pullups
4. 10-15 boxjumps

Onsdag 12 maj
A. For time
5 rounds
12 deadlift
9 hangpowerclean
6 s.t.o.h
70/45 kg

Torsdag 13 maj
40-60 löpning/lätt jogg

Fredag 14 maj
Amrap 30
50 wallballs
50 hantelsnatch
50 cal maskin

V.18 2021

Måndag 3 maj
A. Complex
5 hangpowerclean
1 strikt press
5 pushpress
Hitta max på 20 min

B. 3 rounds for time
15 pullups
30 wallballs

Tisdag 4 maj
A. Randy
75 powersnatch 40/25

B. Mobilitet

Onsdag 5 maj
A. Bearcomplex
7 rounds unbroken
1 powerclean
1 frontsquat
1 pushpress
1 backsquat
1 pushpress
Hitta max på 30 min

B. For time
*

Torsdag 6 maj
A. 20 min kvalite
45 sek planka
16 bicepscurl med hantlar
10 hspu
10 strikta t2b

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

Fredag 7 maj
Herowod

V.17 2021

Måndag 26 april
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta på 15 min

B. OTM 15
1. 50-80 doubleunders
2. 15 svingar 32/24
3. 45 sek planka

Tisdag 27 april
A. Amrap 10
10 buprees
15 toe to bar
20 airsquats

B. Complex
1 powersnatch
1 overheadsquat
2 hangpowersnatch
2 overheadsquat
Hitta max på resterande tid av pass

Onsdag 28 april

A. Powerclean
Hitta dagens tyngsta på 15 min

B. 20 rounds for time
1 powerclean 80% av A
2 hspu
3 wallballs

Torsdag 29 april
17.30 Mobilitet

18.45
Amrap 30
10-20-30 osv cal maskin
30 hantelsnatch
15 pullups

Fredag
Herowod

V.16 2021

Måndag 19 april
A. Amrap 10
30 hantelsnatch
15 burpees

B. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 8 på 15 min
Start från golv

Tisdag 20 april
A. Amrap 5
10 wallballs
10 toe to bar

B. Amrap 5
10 pullups
10 hspu

C. Amrap 5
50 doubleunders
20 wallballs

D. Amrap 5
10 svingar
10 handrelease pushups

Vila 4 min mellan delarna

Onsdag 21 april
A. Complex
2 powerclean
2 hangpowerclean
2 s.t.o.h

Hitta max på 20 min

B. For time
21-15-9
Cleanjerk
Burpees
Vikt 60% av A

Tc. 10

Torsdag 22 april
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. For time
30-20-10
Deadlift
Toe to bar
Vikt 50%av A

Fredag 23 april
Herowod

V.15 2021

Måndag 12 april
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min
Mellan varje set 3-5 strikta pullups

B. Amrap 8
21 svingar
15 situps
9 buprees

Tisdag 13 april
A. Complex
2 hangpowersnatch
2 overheadsquat
2 hang squatsnatch

B. For time
30 powersnatch 60% av A
30 boxjumps
30 powersnatch
Tc 10

Onsdag 14 april
OTM 40
1. 50-80 doubleunders
2. 12 hantelsnatch
3. 45 sek planka
4. 1-3 wallclimbs

Torsdag 15 april
17.30 Mobilitet

18.45
A. Powerclean
Hitta dagens tyngsta på 20 min

B. 15 min kvalite
5-10 strikta toe to bar
15 tempo gobletsquats (tunga)
5-10 strikta hspu
12 dracula situps

Fredag 16 april
Herowod

V.14 2021

Måndag 5 april
A. For time
50-40-30-20-10
Cal rodd
Burpees
Wallballs

Tisdag 6 april
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3 på 20 min

B. 21-15-9
Thrusters
Pullups

Onsdag 7 april
A. Complex
3 powerclean
2 s.t.o.h
Hitta max på 20 min

B. For time
50 dumbellsnatch
50 hspu

Torsdag 8 april
A. Amrap 15
100 doubleunders
30 wallballs

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

Fredag 9 april
Herowod

V.13 2021

Måndag 29 mars
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. OTM 12
1. 50-80 doubleunders
2. 12-20 pushpress med 1 hantel

Tisdag 30 mars
A. Complex
1 squatclean thrusters
2 s.t.o.h
3 frontsquat
Hitta max på 20 min
3-5 strikta pullups mellan varje set

B. For time
50 pullups
50 wallballs
50 pullups
Tc: 12

Onsdag 31 mars
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 25 min
Mellan varje set 3-10 strikta hspu

B. For time
100 toe to bar

Torsdag 1 april
A. Herowod

17.30 Mobilitet

Fredag 2 april
Löpning
30-60 minuter