v.42 2021

Måndag 18 oktober
A. OTM 15
1. 16 hantelsnatch
2. 12 burpees
3. 20 jumping lunges

B. Hangpowerclean
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

Tisdag 19 oktober
For time:
100 wallballsballs
80 svingar 24/16
60  toe to bar
40 boxgång med 1 kb
20 wallclimbs

Onsdag 20 oktober
A. Snatchgrip deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Amrap 10
5 devilpress
10 hangpowerclean med 2 handla
15 deadlift med 2 hantlar

Torsdag 21 oktober
Funktionell styrka

Fredag 22 oktober
Herowod

v.41 2021

Måndag 11 oktober
A. Complex
1 powerclean
1 striktpress
3 pushpress
5 pushjerk
Hitta max på 20 min

B. Amrap 8
16 kb snatch
12 handrelease pushups
50 doubleunders

Tisdag 12 oktober

3 rounds
A1. Amrap 5
Cal rodd

Vila 2 min

A2. Amrap 5
20 wallballs
15 buprees
10 toe to bar
Fortsätt där du slutade

Vila 2 min

Onsdag 13 oktober
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 2a på 20 min

B. For time
21-15-9
Frontsquat 50% av A
HSPU

Tc: 7min

Torsdag 14 oktober
A. Deadlift upphöjda
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Funktionell styrka

Fredag 15 oktober
Herowod

v.40 2021

Måndag 4 oktober
A. Complex
3 deadlift
3 barbellrow
3 hangpowerclean
3 shouldershrug
Hitta max på 20 min

B. Amrap 10
20 hantelsnatch
100 doubleunders
20 wallballs

Tisdag 5 oktober
A. Snatchgrip deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

Mellan varje set 3-8 strikta hspu

B. 5 rounds for time
10 buprees
15 toe to bar
Onsdag 6 oktober
A. Squatclean
Hitta dagens tyngsta på 20 min

B. OTM 12
1. 2 squatclean på 70-80% av A
2. 3-6 wallclimbs
3. Vila

Torsdag 7 oktober
Funktionell styrka

Fredag 8 oktober
Herowod

v.39 2021

Måndag 27 september
A. Complex
1 powerclean
1 frontsquat
2 hangpowerclean
2 frontsquat
2 pushjerk
Hitta max på 20 min

B. Amrap 10
2-4-6-8-10 osv
Svingar
Medball situps
50 doubleunders mellan varje set

Tisdag 28 september
A. Every 5min x8
15 wallballs
10 pullups
3 wallclimbs
10 toetobar
15 wallballs

Onsdag 29 september
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. 5 rounds for quality
1 deadlift på 90-100% av A
12 strikta clean jerk med kettlebell
Varannan arm

Torsdag 30 september
Funktion styrka

Fredag 1 oktober
Herowod

v.38 2021

Måndag 20 september
A. Complex
1 powerclean
6 utfall

Hitta max på 20 min

B. Every 2 min x5
20 wallballs. ( anpassa vikt för UB)
10 burpees

Tisdag 21 september
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 2a på 15 min

B. Pushpress
2 x maxrep på 100 % av A

C. Amrap 4
100 doubleunders
Resterande tid Svingar 32/24

Onsdag 22 september
A. Hangpowerclean
Hitta dagens tyngsta 2a på 20 min

B. 4 rounds for time
10 powerclean 60-70% av A
10 hspu

Torsdag 23 september
05.00 teamwod

Funktionell styrka

Fredag 24 september
Herowod

v.37 2021

Måndag 13 september

A. Complex
1 powerclean
4 utfall
2 frontsquat
3 s.t.o.h
Hitta max på 20 min

B. Amrap 8
2-4-6-8 osv
Hantelsnatch
Toe to bar

Tisdag 14 september

A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5 på 20 min

B. OTM 12
1. 2-3 Deadlift på 100% av A
2. 10-15 buprees
3. 50 doubleunders

Onsdag 15 september

A. Amrap 20
30 wallballs
30 svingar
30 cal maskin

B. Hangpowersnatch
Hitta dagens tyngsta på 15 min

Torsdag 16 september

Funktionell styrka

Fredag 17 september

Teamwod

V.36 2021

Måndag 6 september
A. Amrap 12
20 hantelsnatch
10 buprees
50 doubleunders

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min
*mellan varje set 3-8 strikta hspu

Tisdag 7 september
A. Overheadsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min
Alt. Lättare vikt och fler reps

B. OTM 12
1. 10 hangpowersnatch 40/25
2. 10-15 toe to bar
3. 30 sek hollowhold

Onsdag 8 september
A. Powerclean
Hitta dagens tyngsta 2a på 20 min
Mellan varje set träna på kippade pullups

B. For time
21-15-9
Hangpowerclean 50-60% av A
Pullups

Torsdag 9 september
Funktionell styrka

Fredag 10 september
Herowod