V.9 2020

Måndag 24 februari
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. 5 rounds for time
10 squatcleans 60/40
(Alt. 60-70% av A)
20 dumbbellsnatch 22.5/15
100 doubleunders/ jdt

Tisdag 25 februari
A. Deadlift
7×3 på 88% AV 3RM

B. Amrap 8
10 toetobar
20 lagomswingar 24/16

Onsdag 26 februari
OTM

Torsdag 27 februari
A. Strikta press
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. 20 min
Mobilitet med coach

Fredag 28 februari
Herowod/ benchmark

v.8 2020

måndag 17 februari
a. strikta pullups
5x maxrep vila 60 sek mellan set

b. every 2 min x 10
5 cleangrip deadlift
öka vikt varje set

c. amrap 6
2-4-6-8-10 osv
lagomswingar
gobletsquats

tisdag 18 februari
A. complex
1 hangpowerclean
1 powerclean tng
2 s.t.o.h
hitta max på 20 min

B. Rodd 🙂

onsdag 19 februari
TeamWod

torsdag 20 februari
A. Deadlift
Hitta Nytt 3 repmax på 20 min

B. Mobilitet med Coach

fredag 21 februari
HeroWod

V.7 2020

Måndag 10 februari
A. Striktpress
Hitta dagens tyngsta på 15 min
Start från golv

B. Pushpress
5xmaxrep på 100% av A

C. 3 rounds for quality
10 utfall med axelpress med 1 kb / Per ben (20 tot)
15 Dracula situps

Tisdag 11 februari
A. Deadlift
6×3 på 92% av 3RM

B. 5 rounds for time
15 Deadlift 50% AV 3RM
15 burpees
Tc: 10

Onsdag 12 februari
OTM **

Torsdag 13 februari
A. Overheadsquat
Hitta dagens tyngta 5a på 15 min

B. Overheadsquat
3×5 på 80-90% av A

C. Amrap 8
15 swingar
20 overheadlunges med 1 kB
Rx: 24/16

Fredag 14 februari
Hero/benchmark wod

V.6 2020

Måndag 3 februari
A. 8 rounds
2 min on 1 min off
Amrap
15 swingar
15 gobletsquats
15 buprees
Fortsätt där du slutar.

B. Cleangrip Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

Tisdag 4 februari
A. Complex
2 hangpowersnatch
3 overheadsquat
Hitta Max på 15 min

B. Every 3 min x 5
5 hangpowersnatch
10 overheadsquat
30 doubleunders
60-70% av A

Onsdag 5 februari
A. Deadlift
6×3 på 90% av 3rm

B. Amrap 15
20 dumbbellsnatch
15 boxjumps
20 dumbbellsnatch
15 hspu

Torsdag 6 februari
A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 5a med 3 sek paus i botten på 20 min

B. 20 min kvalite
40 m farmerswalk
30-40 sekunder Hollowhold
15 bearhug squats med slamball
5-10 strikta pullups
30-40 sekunder planka

Fredag 7 februari
Hero/benchmark wod

V.5 2019

Måndag 27 januari
A. Strikta pullups
5xmaxrep färre än 5 = gummiband eller ringrows

B. Complex
10 barbellrow
10 shoulder shrug
Hitta Max på 15 min

C. B complex
3 set på 80% AV max

Tisdag 28 januari
A. Every 2 min x10
10 Deadlift
Öka vikt varje set

B. Amrap 10
10-15-20-25-30 osv.
Boxgång med dumbell
squats med dumbell
1×22.5/15

Onsdag 29 januari
Chipper

Torsdag 30 januari
A. For time
Randy
75 snatch 40/25

B. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

C. Frontsquat
5×1 på 100% av B

Fredag 31 januari
Hero/benchmarkwod

V.4 2020

Måndag 20 januari
A. Amrap 10
10-20-30-40-50
Lagomswingar
Wallballs

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

Tisdag 21 januari
A. Complex
3 hangpowerclean
1 s.t.o.h
Hitta Max på 15 min

B. 3 rounds for time
20 kb cleanjerk
(Varannan arm)
100 doubleunders

Onsdag 22 januar
Svettfest

Torsdag 23 januari
A. Deadlift
3×5 på 90% av 3rm måndag 20 jan

B. 20 min kvalite
40m frontcarrywalk
20 rotationer av viktplatta i rygglyft pos
30-60 sekunder planka
30-60 sekunder handstandhold

Fredag 24 januari
Herowod

V.3 2019

Måndag 13 januari
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min

B. Pushpress
3xmaxrep på 100% av A
Vila 90 sek mellan set

C. 3 rounds for time
8 burpees
20 airsquats

Tisdag 14 januari
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Every 2 min x5
1 Deadlift på 100% av A

C. OTM 6
15-20 wallballs

Onsdag 15 januari
Teamwod

Torsdag 16 januari
A. Every 3 min x8
5 frontsquat
Öka vikt varje set

B. Amrap 10
10-20-30-40-50
Dumbbellsnatch
10 burpeeboxjump

Fredag 17 januari
Benchmark wod