V.8 2019

Måndag 18 februari
A. Complex
1 powercleab
2 hangpowerclean
2 s.t.o.h
Hitta Max på 12 min

B. A complex
3 set på 90%

C. Tabata 4 min. (20 on 10 off)
1. pushups
2. Wallballs
En övning i taget

Tisdag 19 februari
A. complex
1 powersnatch
1 hangsquatsnatch
1 overheadsquatsquat
Hitta Max på 15 min

B. OTM 18
1. A complex på ca 80%
2. 30-50 Doubleunders/ JDT

Onsdag 20 februari
(Pullup practice)
A. Amrap 30 Teamwod
100 cal rodd
80 wallballs
60 pullups
40 hspu

Torsdag 21 februari
A. Backsquat
10×10 öka vikt varje set

B. Amrap 2 x3
3 buprees
7 lagomswingar 16/12
Vila 2 min mellan amraps

Fredag 22 februari
Alt. Open. 19.1