Måndag 4 mars
A. Amrap 10
50 sumodeadlift Highpull 24/16
50 medball situps 9/6
Amrap handrelease pushups

B. Strikta pullups
5xmaxrep (färre än 5 = gummiband)

C. Kipping pullups practice

Tisdag 5 mars
A. Complex
1 powerclean
1 hangsquatclean
2 pushjerk/splitjerk

B. A complex
10 set på 70-90%

Onsdag 6 mars
OTM 32
1. 8-15 target buprees
2. 30-50 doubleunders alt. Singelunders
3. 8-15 cal rodd
4. Vila

Torsdag 7 mars
A. Backsquat
10×5 öka vikt varje set

B. OTM 20
1. 15 wallballs utan squat
2. 30-40 sek planka

Fredag 8 mars
Eventuellt 19.3 eller liknande