V.15 2020

Måndag 6 april
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 5a på min 15 min

B. Pushpress
2x  maxrep på 60% av A

C. 3 rounds for time
15 boxjumps
20 handrelease pushups

Tisdag 7 april
A. Powerclean
Hitta dagens tyngsta 2a på 20 min
Drop mellan reps är ok

B. Amrap 7
8 powerclean 70% av A
20 airsquats

Onsdag 8 april
A. Complex
3 hang power snatch
3 overheadsquat
Hitta Max på 20 min

B. 3 rounds for time
10 overheadsquat 70% av A
10 pullups

Torsdag 9 april
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. 20 minuter mobilitet med coach

Fredag 10 april (ej pass)
Murph
1.6 km löpning (5 varv runt huset)
5 rounds
20 pullups
40 pushups
60 squats
1.6 km löpning

Hemma träning v. 15
5 pass.

Pass 1
Uppvärmning
3 varv
30 rotationer
15 buprees
15 situps
15 squats

A. Tabata 8 minuter
Jumpingsquats/squats
Hollowhold
Varannan övning

B. 5 rounds for time
20 pushups skala för Max 2 set
20 situps
20 upphopp

Pass 2
Uppvärmningen
3 varv
30 jumpingjacks
10 pushups
15 benlyft
15 rygglyft
30 tåhävningar

A. Amrap 15
5 buprees
10 situps
50 doubleunders/jumping doubletapp

B. Mobilitet

Pass 3
60 minuter promenad kuperad terräng
Har du en ryggsäck packa den med lite vikt, 5-10 kg

Pass 4
A. 30-45 minuter mobilitet/stretch

Ta gärna en rask promenad innan i 20-30 så du blir lite varm och får igång cirkulationen.

Pass 5
Uppvärmning

8-10 minuter powerwalk alt lätt jogg

3 varv
30 rotationer
20 knärullningar
20 tåhävningar
20 högaknän

A. For time
2 km löpning
5 rounds
30 pushups
50 squats
2 km löpning