Måndag 4 maj
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min
B. Pushpress
2x maxrep på 50%av A
Vila 2 min mellan set
C. Amrap 8
8 handrelease pushups
8 lagomswingar
30 doubleunders
Tisdag 5 maj
A. Clean jerk
Hitta dagens tyngsta 2a på 20 min
B. Every 90 sek x 12
1 clean jerk på 80-90 % av A
Onsdag 6 maj
For time:
Torsdag 7 maj
A. 20 minuter kvalite
30 sekunder sidoplanka per sida
30 sekunder planka
12 strikta cleanjerk med 1 KB
Varannna arm
15 gobletsquats 3 sek ner 3 sek upp
B. 20 minuter mobilitet med coach
Fredag 8 maj
Herowod
Hemma träning v. 19
5 pass.
Pass 1
Uppvärmning
3 varv
30 jumpingjacks
10 buprees
15 situps
15 squats
A. Tabata 8 minuter
Planka
Jägarvila
Varannan övning
B. Amrap 10
10-20-30-40-50
Mountainclimbers
100 doubleunders/ jdt
Pass 2
Uppvärmningen
3 varv
30 rotationer
10 pushups
15 benlyft
15 rygglyft
30 tåhävningar
A. For time
100 pushups
100 airsquats
100 situps
100 jumping lunges
100 buprees
B. Mobilitet
Pass 3
60 minuter promenad kuperad terräng
Har du en ryggsäck packa den med lite vikt, 5-10 kg
Pass 4
A. 30-45 minuter mobilitet/stretch
Ta gärna en rask promenad innan i 20-30 så du blir lite varm och får igång cirkulationen.
Pass 5
Uppvärmning
8-10 minuter powerwalk alt lätt jogg
3 varv
30 rotationer
20 knärullningar
20 tåhävningar
20 högaknän
20 upphopp
A. 5 rounds
500 m löpning
50 buprees