Måndag 4 maj
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Pushpress
2x maxrep på 50%av A
Vila 2 min mellan set

C. Amrap 8
8 handrelease pushups
8 lagomswingar
30 doubleunders

Tisdag 5 maj
A. Clean jerk
Hitta dagens tyngsta 2a på 20 min

B. Every 90 sek x 12
1 clean jerk på 80-90 % av A

Onsdag 6 maj
For time:

Torsdag 7 maj
A. 20 minuter kvalite
30 sekunder sidoplanka per sida
30 sekunder planka
12 strikta cleanjerk med 1 KB
Varannna arm
15 gobletsquats 3 sek ner 3 sek upp

B. 20 minuter mobilitet med coach

Fredag 8 maj
Herowod

Hemma träning v. 19
5 pass.

Pass 1
Uppvärmning
3 varv
30 jumpingjacks 
10 buprees
15 situps
15 squats

A. Tabata 8 minuter
Planka
Jägarvila
Varannan övning

B. Amrap 10
10-20-30-40-50
Mountainclimbers
100 doubleunders/ jdt

Pass 2
Uppvärmningen
3 varv
30 rotationer
10 pushups
15 benlyft
15 rygglyft
30 tåhävningar

A. For time
100 pushups
100 airsquats
100 situps
100 jumping lunges
100 buprees

B. Mobilitet

Pass 3
60 minuter promenad kuperad terräng
Har du en ryggsäck packa den med lite vikt, 5-10 kg

Pass 4
A. 30-45 minuter mobilitet/stretch

Ta gärna en rask promenad innan i 20-30 så du blir lite varm och får igång cirkulationen.

Pass 5
Uppvärmning

8-10 minuter powerwalk alt lätt jogg

3 varv
30 rotationer
20 knärullningar
20 tåhävningar
20 högaknän
20 upphopp

A. 5 rounds
500 m löpning
50 buprees