Måndag 6 juli
A. Complex
10 barbell row
10 shoulder shrug
Hitta maxvikt på 15 min

B. A complex
3 set på 90%

C. 3 rounds for time
10 burpeeboxjump
20 gobletsquats

Tisdag 7 juli
A. Snatch complex
2 powersnatch
2 overheadsquat
2 hangsquatsnatch
Hitta Max på 20 min

B. Amrap 10
10 powersnatch 60% AV A
15 toe to bar

Onsdag 8 juli
A. Amrap 30
6 varv löpning
Amrap resterande tid
60 doubleunders
30 dumbbellsnatch
15 pullups

Torsdag 9 juli
A. Deadlift
Hitta tyngsta 20 rep på 20 min

B. Deadlfit
2×10 på 100% av A

C. 3 rounds for quality
60 sekunder planka
20 russiantwist
30 sekunder hollowhold
10 Dracula situps

Fredag 10 juli
Hero/benchmarkwod