Måndag 13 juli

3 varv löpning
3 varv
10 snatchgrip Deadlift
10 hang muscle snatch
10 hang powersnatch
10 overheadsquat

+ 1 varv med stång

A. Hang Power Snatch
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B OTM 7
1 powersnatch
1 hang squatsnatch (ev. power)
1 ohsquat
Vikt, 80% av A.

C. OTM 12
1. 8-10 hang powersnatch ca 60% av A.
2. 10-15 wallballs
3. vila

Tisdag 14 juli

3 varv
50 doubleunders
10 burpees
5 larvgång
15 squats
15 situps

A. 18 rounds
90 sek in 30 sek för

A1. Rodd

A2. Amrap 90sek
6 dumbbellsnatch
6 burpees
6 boxjumps
Fortsätt nästa omgång där du slutade

Varannan a1 a2
Totalt 9 ggr på varje del

Onsdag 15 juli
3 varv
30 rotationer
20 knärullningar
15 temposquats
15 rygglyft
15 benlyft

Mob handleder

A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 10a på 20min.

B. Frontsquat.
3×7 reps. På 100% av A.

C. OTM 9
1. 10-15 lagomswingar 32/24 kg
2. 15-20 squats
3. 15-20 butterfly situps.

Torsdag 16 juli

3 varv
30 jumpingjacks
20 Deadlift med Kettlebell
15 swingar
10 a.t.h

2 varv med stång
10 Deadlift
10 hangpowerclean
10 pushpress

A. Unbroken DT.
12 deadlift
9 hangpowerclean
6 s.t.o.h
Hitta maxvikt 1 varv unbroken

B. Amrap 15
60 doubleunders
30 toe to bar
10 wallclimbs

Fredag 17 juli

2 varv lättjogg
3 varv
30 knärullningar
20 tåhävningar
10 pushups
5 larvgång
15 airsquats

Maupin
4 rounds
2 varv löpning
49 pushups
49 situps
49 airsquats
Tc:40