Måndag 3 augusti
3 varv
1 varv jogg
30 jumpingjacks
10 pushups
10 Dracula situps
10 airsquats

Mob handleder

A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. 3 rounds for time
20 dumbbellsnatch 22.5/15
20 dumbbellsquats 22.5/15
Tc: 8

Tisdag 4 augusti
3 varv
30 rotationer
30 knärullningar
20 tåhävningar
20 upphopp

A. For time (teamwod 2 och 2)
5 varv löpning tillsammans
400 doubleunders
200 swingar 24/16
100 buprees
5 varv löpning tillsammans

På övningarna så jobbar en och vilar en

Onsdag 5 augusti
5 varv
10 Deadlift
10 hangpowerclean
10 pushpress
10 frontsquat
Med pinne

+ 1 varv med stång

A. Complex
2 hangpowerclean
2 hangsquatclen
3 pushpress
Hitta Max på 20 min

B. Amrap 6
10 hangpowerclean
10 s.t.o.h
Vikt : 70% av A

Torsdag 6 augusti
3 varv
50 doubleunders
30 rotationer
10 burpees

Mob. Rygg

A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Deadlift
3×1 på 100% AV A

C. Resterande tid
Cool down löpning runt huset.

Fredag 7 augusti
Benchmark wod