Måndag 3 augusti
3 varv
1 varv jogg
30 jumpingjacks
10 pushups
10 Dracula situps
10 airsquats
Mob handleder
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min
B. 3 rounds for time
20 dumbbellsnatch 22.5/15
20 dumbbellsquats 22.5/15
Tc: 8
Tisdag 4 augusti
3 varv
30 rotationer
30 knärullningar
20 tåhävningar
20 upphopp
A. For time (teamwod 2 och 2)
5 varv löpning tillsammans
400 doubleunders
200 swingar 24/16
100 buprees
5 varv löpning tillsammans
På övningarna så jobbar en och vilar en
Onsdag 5 augusti
5 varv
10 Deadlift
10 hangpowerclean
10 pushpress
10 frontsquat
Med pinne
+ 1 varv med stång
A. Complex
2 hangpowerclean
2 hangsquatclen
3 pushpress
Hitta Max på 20 min
B. Amrap 6
10 hangpowerclean
10 s.t.o.h
Vikt : 70% av A
Torsdag 6 augusti
3 varv
50 doubleunders
30 rotationer
10 burpees
Mob. Rygg
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min
B. Deadlift
3×1 på 100% AV A
C. Resterande tid
Cool down löpning runt huset.
Fredag 7 augusti
Benchmark wod
Relaterade