V.49 2020

Måndag 30 november
A. 15 minuter kvalite
10 dracula situps
20 russiantwist
30 sekunder planka
15 tunga ryska svingar

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

Tisdag 1 december
A. Amrap 20
15 cal maskin/ 75 doubleunders
12 powerclean 50/30
9 burpeesboxjumps

Onsdag 2 december
OTM 40
1. 15 wallballs
2. 10 toe to bar
3. 12 hantelsnatch
4. 30 sekunder hollowhold

Torsdag 3 december
A. Complex
5 hangpowersnatch
5 overheadsquat
Hitta max på 20 min

B. 3 rounds for time
20 overheadsquat 60% av A
100 doubleunders

Fredag 4 december
Herowod

Hemma träning
5 pass.

Pass 1
Uppvärmning
3 varv
30 jumpingjacks 
10 buprees
15 situps
15 squats

A. 20 min kvalite
60 sekunder planka
15 rygglyft
15 Dracula situps
30-60 sekunder Jägarvila

B. 5 rounds for time
15 buprees
30 airsquats

Pass 2
Uppvärmningen
3 varv
30 rotationer
10 pushups
15 benlyft
15 rygglyft
30 tåhävningar

A. Amrap 15
20 pushups skala för Max 2 set
20 upphopp
100 doubleunders / jumping double tapp

B. Mobilitet
https://youtu.be/lPKRiU9u_Hc

Pass 3
60 minuter promenad kuperad terräng
Har du en ryggsäck packa den med lite vikt, 5-10 kg

Pass 4
A. 30-45 minuter mobilitet/stretch

Ta gärna en rask promenad innan i 20-30 så du blir lite varm och får igång cirkulationen.

Pass 5
Uppvärmning

8-10 minuter powerwalk alt lätt jogg

3 varv
30 rotationer
20 knärullningar
20 tåhävningar
20 högaknän

A. 30 minuter löpning

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s