V1.2021

Måndag 4 januari
A. Complex
5 barbellrow
4 hangpowerclean
3 pushjerk
Hitta max på 20 min

B. For time
30 deadlift
20 hangpowerclean
10 s.t.o.h
Vikt:100% av A

Tisdag 5 januari
A. 20 minuter valfrit maskin
B. Hitta 2 rep max i
hangsquatsnatch

Onsdagar 6 januari
45-60 minuter löpning alt opengym

Torsdag 7 Januari
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min
B. 21-15-9
Wallballs
Buprees

Fredag 8 januari
Herowod

Hemma träning
5 pass.

Pass 1
Uppvärmning
3 varv
30 jumpingjacks
10 buprees
15 situps
15 squats

A. Tabata 8 minuter
Planka
Jägarvila
Varannan övning

B. Amrap 10
10-20-30-40-50
Mountainclimbers
100 doubleunders/ jdt

Pass 2
Uppvärmningen
3 varv
30 rotationer
10 pushups
15 benlyft
15 rygglyft
30 tåhävningar

A. For time
100 pushups
100 airsquats
100 situps
100 jumping lunges
100 buprees

B. Mobilitet

Pass 3
60 minuter promenad kuperad terräng
Har du en ryggsäck packa den med lite vikt, 5-10 kg

Pass 4
A. 30-45 minuter mobilitet/stretch

Ta gärna en rask promenad innan i 20-30 så du blir lite varm och får igång cirkulationen.

Pass 5
Uppvärmning

8-10 minuter powerwalk alt lätt jogg

3 varv
30 rotationer
20 knärullningar
20 tåhävningar
20 högaknän
20 upphopp

A. 5 rounds
500 m löpning
50 buprees