V4. 2021

Måndag 25 januari
A. 5 rounds for time
10 devilpress med 1 hantel
20 hantelsnatch
30 overheadlunges med 1 hantel
100 doubleunders
15 toe to bar

Hemmaträning
5 rounds
15 burpees
30 squats
100 doubleunders
20 fällkniv

Tisdag 26 januari
OTM 40
1. 15 wallballs
2. 10 medball buprees
3. 15 medball situps
4. Vila

Hemmaträning
1. 10 pistol/20 squats
2. 15 handrelease pushups
3. 15 situps
4. Vila

Onsdag 27 januari
A. Amrap 10
10 pullups
15 pushups
20 svingar

B. For time
50 pullups
75 pushups
100 svingar

Hemmaträning
A. Amrap 30
10 dracula situps
20 russiantwist
60 sekunder planka
20 burpees
20 jumpinglunges

Torsdag 28 januari
A. Complex
5 hangpowerclean
2 s.t.o.h
5 frontsquat
Hitta max på 20 min

B. 15 min kvalite
10 strikta toe to bar
15 dracula situps
30 sek hollowhold
30 sek handstandhold

Hemmaträning
40 minuter mobilitet

Fredag 29 januari
Herowod

Hemmaträning
A. For time
100 squats
100 situps
100 pushups
100 burpees