V.29 2021

Måndag 19 juli
12 min
30 rotationer
5 buprees
10 deadlift
10 hangpowerclean
10 pushpress

A. Complex
12 deadlift
9 hangpowerclean
6 s.t.o.h
Unbroken
Hitta max på 20 min

B. For time
100 wallballs
Vid brytning = 10 burpees

Tisdag 20 juli
Uppvärmning
12 min
30 jumpingjacks
10 beatswing
30 jumping doubletapp
5 burpees
10 hantelsnatch

A. Amrap 15
20 hantelsnatch
50 doubleunders
8 pullups

B. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta på 20 min

Onsdag 21 Juli

Uppvärmningen
3 varv jogg

10 min
3 larvgång
10 utfall
10 dracula
10 rygglyft
5 burpees

A. For time
1 varv löpningen
30 deadlift med 2 hantlarna
1 varv löpning
30 hangpowerclean med 2 hantlar
1 varv löpningen
30 burpees
1 varv löpningen
30 toe to bar
1 varv löpning
30 thrusters med 2 hantlarna
1 varv löpningen
30 wallclimbs
Tc 35

Torsdag 22 juli

10 min
15 cal rodd
10 temposquats
10 pushups
5 burpees

A. Every 5 min x6

40/30 cal rodd
22 airsquats
11 svingar 32/24

Fredag 23 juli
15 min
1 varv jogg
30 rotationen
10 beatswing
5 strikta pullups
10 temposquats
10 hantelsnatch

A. For time
Buy in: 5 varv löpning (100cal assultbike)
20 Rounds
5 pullups
10 pushups
15 squats
Buy out: 5 varv löpning (100 cal assultbike