Måndag 6 september
A. Amrap 12
20 hantelsnatch
10 buprees
50 doubleunders
B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min
*mellan varje set 3-8 strikta hspu
Tisdag 7 september
A. Overheadsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min
Alt. Lättare vikt och fler reps
B. OTM 12
1. 10 hangpowersnatch 40/25
2. 10-15 toe to bar
3. 30 sek hollowhold
Onsdag 8 september
A. Powerclean
Hitta dagens tyngsta 2a på 20 min
Mellan varje set träna på kippade pullups
B. For time
21-15-9
Hangpowerclean 50-60% av A
Pullups
Torsdag 9 september
Funktionell styrka
Fredag 10 september
Herowod