Måndag 13 december

A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. 3 Rounds for time
9 deadlift
6 frontsquat
3 s.t.o.h
50 doubleunders

Tisdag 14 december
12 rounds 2 min on 30 sek off
a1. Maskin
a2. Amrap
15 wallballs
5 burpeeboxjumps
6 toe to bar
7 hspu
fortsätt där du slutade.
varannand del

Onsdag 15 december
a. complex
1 powerclean
2 frontsquat
2 hangpowerclean
2 frontsquat
3 s.t.o.h
Hitta max på 20 min

B. For time
50 pullups
20 powercleans 70% av A
50 hantelsnatch
20 powercleans 50% av A

Torsdag 16 december
Funktionell styrka

Fredag 17 december
TEAMWOD