oktober 2015

A. Snatch complex 1. Hang snatch high pull 1. Hang power snatch 2. Oh squat. Hitta max vikt på 10 min. B. Strikt axelpress Hitta 3rm […]

A. Deadlift 5×5 på 75% av 1RM Vila 1 min mellan set. B. Complex 1. Powerclean 1. Pushpress 1. Pushjerk. Hitta maxvikt på 10 min. C. […]

A. Axelpress i 15 min Axelpress i sittande frontrackposition Jobba med rörligheten. Kör 5 reps.. behöver inte va tungt. När ni vilar mellan set så jobba […]

Fight GOOONE BAD +2! 5 rounds of. 1 min Wallballs 9/6 kg 1 min Sumo Deadlift High-Pull 35/25 kg 1 min Box Jump 50/60cm 1 min […]

A. Backsquat Hitta nytt 10 RM på 20 min. Vila 60-90 sek mellan set B. Amrap 15 20 pushups 20 gobletsquats 16/12kg 20 situps med raka […]

A. Powerclean Hitta 3 RM på 15 min. Touch and go. B. OTM 8 10 toe to bar 10 burpees Detta ska göras på samma minut […]

A. Complex. 1 Power clean 1. Pushjerk 1. Splitjerk Hitta maxvikt på 15 min. B. Amrap 7 2-4-6-8.. osv Burpees Medball situps 9 / 6kg Vila […]

A. TGU i 10 min Varannan arm. Öka vikt. B. Ohsquat 5×3 reps, 5 sek paus i botten. Lätt vikt. Focus på teknik. Från golvet. C. […]

A. Deadlift 5×5 på 110 % av 1RM i Clean. Explosivt upp, sakta ner ca. 3 sek. B. OTM 9 20 squats 10 toe to bar […]