Månad: oktober 2016

• 31 oktober, 2016

  Tisdag 1 november

  A. OTM 20 1. 10-15 toe to bar 2. 10-15 burpees 3. 10-15 cal rodd. 4. Vila *3 st på varje station. B. Backsquat Hitta 5 rm på 10 min C. Backsquat 3×5 på 90% av B
• 30 oktober, 2016

  Måndag 31 oktober

  A. Clean&jerk complex 1 hangsquatclean 1 pushpress 3 splitjerk 2 frontsquat Hitta maxvikt på 12 min. B. Frontsquat Hitta 3 rm på 12 min. C. For time: 50 ryskaswingar 32/24 kg 30 pullups / jumping chest 2 bar. Tc. 7 min. Teknik/styrka Torsdag 19.00 Snatch
• 27 oktober, 2016

  Fredag 28 oktober

  A. Amrap 20 10 squatclean 40/30 10 burpees 20 laterall jumps over bar * öka vikten på squatclean med 5 kg efter varje varv B. OTM 18 1. 10-15 hspu 2. 15-20 wallballs 9/6kg 3. 50-100 doubleunders /singelunders
• 26 oktober, 2016

  Torsdag 27 oktober

  A. Oh squat 1 rep.  20 sek paus i botten. Hitta maxvikt på 10 min B. Amrap 10 for quality 20 dracula situps 30 sek Lsit i ringar 10 strikta toe to bar C. Resterande tid/ max 20 min 40 farmerswalk med 2 viktplattor 10 strikta clean and jerk med kettelbell. Varannan arm. 30 jumping […]
• 25 oktober, 2016

  Onsdag 26 oktober

  A. Deadlift Dagens tyngsta 5a. Med clean grip, touch and go. På 10 min. B. Deadlift 2×10 reps clean grip på 65-70%av A. C. Amrap 20 30 boxjumps 60/50 cm 20 stoh 40/30 30 pullups
• 24 oktober, 2016

  Tisdag 24 oktober

  A. Snatchgip pushpress Teknik/styrka. 5 rep öka vikt varje set. 10 min B. Snatch complex 1. Hangpower snatch 1. Hang snatch 2. oh squat Hitta maxvikt på 12 min. C. Strikta pullups 3x maxrep. Färre än 5 = gummiband. Fler än 10 viktade. D. Tabata Pushups
• 23 oktober, 2016

  Måndag 24 oktober

  A. Frontsquat Hitta 2rm på 15 min. B. Frontsquat 5×3 reps på 90% av A. C. Amrap 10 5 squatcleans 60/40 kg 10 boxjumps 60/50 cm 15 medball situps Teknik/styrka Torsdag 19.00 Deadlift Highpull