oktober 2016

A. OTM 20 1. 10-15 toe to bar 2. 10-15 burpees 3. 10-15 cal rodd. 4. Vila *3 st på varje station. B. Backsquat Hitta 5 […]

A. Clean&jerk complex 1 hangsquatclean 1 pushpress 3 splitjerk 2 frontsquat Hitta maxvikt på 12 min. B. Frontsquat Hitta 3 rm på 12 min. C. For […]

A. Amrap 20 10 squatclean 40/30 10 burpees 20 laterall jumps over bar * öka vikten på squatclean med 5 kg efter varje varv B. OTM […]

A. Oh squat 1 rep.  20 sek paus i botten. Hitta maxvikt på 10 min B. Amrap 10 for quality 20 dracula situps 30 sek Lsit […]

A. Deadlift Dagens tyngsta 5a. Med clean grip, touch and go. På 10 min. B. Deadlift 2×10 reps clean grip på 65-70%av A. C. Amrap 20 […]

A. Snatchgip pushpress Teknik/styrka. 5 rep öka vikt varje set. 10 min B. Snatch complex 1. Hangpower snatch 1. Hang snatch 2. oh squat Hitta maxvikt […]

A. Frontsquat Hitta 2rm på 15 min. B. Frontsquat 5×3 reps på 90% av A. C. Amrap 10 5 squatcleans 60/40 kg 10 boxjumps 60/50 cm […]

A. Unbroken DT Hitta max vikt på 15 min. Unbroken 12 deadlift 9 hangpowerclean 6 s.t.o.h B. DT på 80 % av A 5 rounds 12 […]

A. TGU Varannan arm, Öka vikt eftersom 10 min B. Styrka One arm kettelbell shoulder press. Hitta 5rm på båda armarna. Börja lätt. *en arm och […]