oktober 2017

A. 5 rounds for time 30 swingar 32/24 30 buprees 30 medball situps Tc: 40 min B. Bonus

A. OTM 21 1. 40 sek boxgångovers med slamball 2. 40 sek Rodd 3. Vila B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min Clean grip, […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min B. Frontsquat 5×5 på 80-90% 10 min C. Complex 1. Powerclean 1. Hangsquatclean 3. Pushpress Hitta Maxvikt […]

A. Thrusters Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Teamwod 2 och 2 Amrap 3 Powersnatch 40/25 Amrap 3 Advanced: overheadsquat 40/25 Basic: frontsquat 40/25 […]

A. Complex 6 barbellrow 10 shoulder shrug Hitta Max på 12 min B. A complex 2 set på 80-90% Vila 90 sek mellan C. Resterande tid […]

A. Annie 50-40-30-20-10 Doubleunders/ jumping doubletapp Situps Tc 10 min Vila 5 min B OTM 24 1. 12-16 reverse lunges med 2 kB 2. 12-16 alt. […]

A. OTM 21 1. 40 sek rodd 2. 40 sek toe to bar / legraises 3. Vila B. Deadlift Hitta 20RM på 15 min Börja med […]

A. Frontsquat Hitta 3rm på 20 min (Börja lätt, små ökningar) B. Frontsquat 5-7 set x 3 reps på 80-90% av A. (15 min) C. Amrap […]

A. 30 sekunder on 30 off 1 jobbar 1 vilar. (Jobba 30 sekunder var) 10 rounds lagomswingar 10 rounds buprees 10 rounds dumbbellsnatch B. Complex Hitta […]