Fredag 27 oktober

A. Thrusters
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Teamwod 2 och 2
Amrap 3
Powersnatch 40/25
Amrap 3
Advanced: overheadsquat 40/25
Basic: frontsquat 40/25
Amrap 3
Thrusters 40/25
Amrap 3
Shoulder to over head 40/25
Amrap 3
Powerclean 40/25

1 jobbar, 1 vilar
Vila 1 minut mellan varje amrap.

Torsdag 26 oktober

A. Complex
6 barbellrow
10 shoulder shrug
Hitta Max på 12 min

B. A complex
2 set på 80-90%
Vila 90 sek mellan

C. Resterande tid för kvalitét
40 m overhead Carry med 1 dumbbell. 20 m på vardera arm
16 sittande benlyft över Kettlebell
30 sek hollowhold
16 pressar med 2 kB varannan arm
20 floor shoulder tapp

18.45
Mobilitet och stretch