2017

A. Complex 2 hangpowercleans 1 pushpress eller pushjerk Hitta Max på 12 min B. Frontsquat 3xmaxrep med vikten från A. Vila 2 min mellan set Start […]

A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a Cleangrip, Touch and go 15 min. B. Deadlift 3×3 reps På 90-100 av max på A C. Amrap 2 x […]

A. Strikt DT 12 Deadlift 9 strikta hangclean (bicepscurl med clean grip) 6 strikta axelpress Hitta Maxvikt på 15 min B. 30 min for quality 40 […]

A. For time: 6 rounds 300m löpning (1varv) 20 backsquat 60/40kg 40/25kg (från golvet 20 handrelease burpees Tc. 40 minuter

A OTM 21 1. 40 sekunder rodd 2. 40 sekunder Hangpowersnatch 40/25 3. vila B. Snatch Complex 1 Hangpowersnatch 1 Hangsquatsnatch (basic Power) 2 Ohsquat Hitta […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 10a på 15 min B. Hangpowercleans Hitta dagens tyngsta 3a på 10 min C. Amrap 7 15 hang release pushups 15 […]

A. 27 Rounds (3 och 3) 60 on 30 off. Rodd meter Wallballs reps Dumbbell snatch reps

A. Strikt axelpress Hitta Dagens tyngsta 5a på 12 min Start från golv. B. Strikt axelpress 3×10 på på ca 70% C. Resterande tid av passet […]

A. Amrap 20 ”cindy” 5 pullups 10 pushups 15 squats B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a. Så tungt som formen tillåter Clean grip Ej Touch and […]