2017

A. 20 min för kvalite 40m frontcarrywalk med 2 kB 20 rygglyft 20 Dracula situps 30-60 sek barhäng 30-60 sek handstandhold 20 deadlift med 2 dumbbells […]

A. Complex 1 powerclean 2 hangpowerclean 1 s.t.o.h Hitta Max på 12 min B. A. complex 5 set på 80-90% C. Amrap 10 2 och 2 […]

A1. Amrap 10 21-15-9 Handstand pushups Ringdips / boxdips Handrelease pushups A2. Amrap 10 21-15-9 Cal rodd Buprees A3. Amrap 10 21-15-9 Pullups Dumbbellthrusters 22.5/15 5 […]

A. OTM 21 1. Doubleunders / jumpingdoubletapp 2. Sittande wallballs 3. Vila B. Backsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min C. Backsquat 3×20 reps på […]

A. Amrap 10 15 squats 15 situps 10 medball burpees Vila 30 sekunder efter varje varv. B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a. 3 sekunder ner i […]

A. Complex 3 rounds unbroken: 1 hangpowersnatch 1 hangsquatsnatch 2 overheadsquat Hitta Maxvikt På 12 min B. Complex 1 powersnatch 2 overheadsquat 1 hangsquatsnatch Hitta Maxvikt […]

A. Barbellcomplex 6 barbellrow 10 shoulder shrug Hitta Maxvikt på 12 min B. A complex 3set på 80-90% Vila 1 min mellan set C. Resterande tid […]

Onsdag 8 november A. Amrap 12 Rodd B. Amrap 12 Cindy 5 Pullups 10 Pushups 15 Squats C. Amrap 12 20 Dumbbellsnatch 10 burpees boxjumps

Tisdag OTM 21 40 sek on 20 sek off 1. Singel/doubleunders  2. Singel arm db thrusters 3. Vila B. Deadlift Hitta 3rm på 15 min C. […]