2017

A. Strikt Barbell row 2 sek upp, 2 sek paus, 1 ned, 1 paus. Hitta dagens tyngsta 10a på 12 min. B. Tabata x2 Sidoplanka. Varannan […]

Teams of 2 A. For time 1 km rodd 30 thruster 40/30kg 30 toe to bar 1 km rodd 30 ohsquat 40/30kg 30 pullups 1 km […]

A. Complex 3 hangpowerclean 1 splitjerk Hitta maxvikt på 15 min B. Teamwod 2 och 2. Amrap 12 . DT *varannat varv 12 deadlift 9 hangpowerclean […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 10 min B. Frontsquat 3x2reps på 95-100% av vikten från A. C. OTM 20 1. 15/12 cal rodd 2. […]

A. Bearcomplex. 1 powerclean 1 Frontsquat 1 pushpress 1 backsquat 1 pushpress Hitta maxvikt på 15 min. B. Bearcomplex Lägg på en vikt som de tror […]

A. Strikt axelpress Dagens tyngsta 10a på 12 min B. Strikt axelpress 3×7-8 reps på 100% av A. C. Resterande tid max 25 min. 40 m […]

20 Rounds: 90 sek on, 30 sek off! A1. Cal rodd A2. Amrap 5 pullups 7 wallballs 9/6kg 9 lagomswingar 32/24 Varannan Del. A1. A2. A1. […]

A. Amrap 17 40 Burpees 30 Snatche 40/25/15 30 Burpees 30 Snatches 60/35/25 20 Burpees 30 Snatches 75/45/35 10 Burpees Amrap Snatch 90/55/45 B. Deadlift 5×10 […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min B. OTM 16 2 squatcleans Öka vikt varannat set C. Amrap 8 50 deadlift 40/30kg 40 s.t.o.h […]