2017

A.Teamwod, 1 jobbar 1 vilar 2 Rounds 2 minuter on, 15 sekunder off Skierg Wallballs 9/6kg boxjumpovers/boxgångovers 60/40 assultbike alternativa dumbbellsnatch 22,5/15 thrusters 40/25 doubleunders/jumpingsdoubletapp pullups/jumpings […]

A. OTM 21 1. 40 sekunder max buprees 2. 40 sekunder max cal rodd 3. Vila B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a med cleangrip Paus 3 […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Frontsquat 5×3 på 80-90 % . Tc 10 min C. OTM 15 1. 10-15 kippingpullups / […]

A. Complex 1 powerclean Maxrep frontsquat Hitta Maxvikt på på 15 min B. A complex 3 set på 90% C. For time 50 lagomswingar 50 burpees […]

A. Complex 6 barbell row 10 shoulder shrug Hitta Maxvikt på 12 min B. A complexet 3 set på 85% C. Resterande tid för kvalitét 40 […]

Barbara team! Amrap 35 20 pullups 30 handrelease pushups 40 situps 50 squats Vila 2 min efter varje varv 1 jobbar 1 håller i wallball

A. OTM 21 1 40 sekunder rodd 2 40 sekunder alternativa dumbbell snatch. 3 vila B. Deadlift Hitta dagens tyngsta på 15 min Så tungt som […]

A. Complex 1 powerclean 1 hangpowerclean 1 hangsquatclean 1 s.t.o.h Hitta Maxvikt på 12 min B. A complexet 5 set på 80-90% (msx 10 min) C1. […]

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min B. Backsquat 5×3 på 80-90% av A. C. OTM 16 1. 8-10 swingar + 3-5 burpees 2. […]