2017

A. Complex 1 Powerclean 1 frontsquat 2 pushpress B. OTM 10 A complexet på 70-80% C. Amrap 15 teamwod 2 och 2. 100-200-300-400 osv. Rodd. Person […]

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 10 på 15 min. B. Backsquat 2×10 på 80-90% av A. C. Amrap 3×3 10 deadlift 8 hangpowerclean 6 pushpress Vikt […]

A. TGU i 10-12 min med medball/slamball Varannan arm. Uppvärmning B. Strikt axelpress Hitta 5rm med kettelbells hängande i gummiband från stång 8/4kg. Sedan viktplattor utanför. […]

A. 20 rounds of. 90 on 30 off 1. Cal rodd / assultbike 2. Amrap 10 wallballs 9/6 kg 10 db snatch 22.5/15 30 situps *fortsätt […]

A. Pushpress Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min B. Pushpress 3×5 på 85-90% av A. C. Deadlift Hitta dagens tyngsta 10 på 10 min D. […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min. B. Frontsquats 5×5 på 75-80% av A. Vila Max 90 set mellan set. C. Amrap 8 16 […]

A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. Strikt axelpress 3x Maxrep på 60% av A. C. Resterande tid for kvalitet 40 m […]

Amrap 40 teams of 2 or 3. 50 clean&jerk 50/35 kg 50 toe to bar/legraises 50 frontsquat 50 hspu/pushups * 2 jobbar med övningarna, 1 ror. […]

A. Amrap 20 Buy in: 1200 m löpning 4 varv. (alt. Rodd/assultbike) 20 dumbbellsnatch 22.5/15 15 pullups 10 bupreeboxjump 60/50 B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 10a […]