2017

A. Complex 1 powerclean 1 hang powerclean 1 pushpress eller pushjerk Hitta Max på 15 min. B. 1 round 60 sek on 30 sek off 1. […]

A. Frontsquat Hitta Dagens tyngsta 3a på 15 min Tempo. 2 sek ner, explosivit upp, 2 sek vila i toppen. B1. Amrap 6 15/10 cal rodd […]

A. Backsquat Hitta 10RM på 20 min. (Sänk till 90% om de finns tid kvar) B. Amrap 3×3 B1. 5 burpees 5 gobletsquats 32/24 B2. 5 […]

A. barbell complex 5 barlbell row 10 shrugg (axel lyft, dra axlarna rakt upp mot öronen) hitta max på 12 min. B Core. for quality 15-12-9-6-3 […]

OTM 40 1. 10-20 Cal rodd 2. 10-20 dumbbell pushpress 3. 10-20 boxjumpovers 4. 10-20 wallballs 5. Vila Max 40 sekunder per övning

A. For time: 100 hangpowersnatch rx 35/25 basic 20/15 * varje gång du bryter = 50 doubleunders / jumping doubletapp Tc: 15 min B. Deadlift Hitta […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Frontsquat 3x maxrep på 70% av A. Vila 2 min mellan set C. Amrap 8 2-4-6-8-10 […]

A. Strikt press Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. OTM 8 1 strikta axel 2 pushpress 3 pushjerk * 100% av A C. Amrap […]

A. 12 rounds 90 on 30 off 1. Amrap 6 wallballs 6 medball situps 6 boxjumps/box stepup 2. Cal rodd Varannan del. 1,2,1. Osv. * fortsätt […]