2017

Onsdag 9 augusti A. 5 rounds 40 sekunder on 20 off Assultbike/skierg (Varannan gång) Wallballs Lagomswingar Rodd Slamball over shoulder Doubleunders/singelunders *Eftet ett helt varv vila […]

A. OTM 21 1. 40 sekunder cal rodd 2. 40 sekunder dumbbell snatch 3. Vila B. Deadlift Hitta 10rm på 12 min C. Deadlift 3×7 på […]

A. Complex 1 powerclean 1 hangsquatclean 2 pushjerk Hitta Maxvikt på 15 min. B. Frontsquat 3x maxrep på 70% av A. Vila 90 sekunder mellan set […]

Uppvärmning 3 varv 50 singelunders 20 upphopp 10 squats Mobilitet höft A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min B. Backsquat 3×5 på 80% av […]

3 varv 30 rotationer 20-40 sekunder handstandhold 10 rygglyft Mobilitet axlar A. 10 min för kvalitét 10 hang musclesnatch 10 hang powersnatch 10 hang squatsnatch Tom […]

A. For time: Buy in: 4 varv löpning 5 varv av: 20 pullups 30 pushups 40 squats Cash out: 4 varv löpning Tc: 45 minuter

3 varv 50 singelunders 15 situps 15 rygglyft 15 squats A. Every 5 min x3. 500 m rodd. All-in B. Snatch Hitta dagens tyngsta squat- eller […]

Uppvärmning 2 varv 10-12 cal rodd 20-40 sek barhäng 10 pushups 10 rygglyft 2 varv med stång 10 Deadlift 10 hang Powerclean 10 frontsquat 10 pushpress […]

Uppvärmning 3 varv 100m löpning 20 upphopp 20 squats A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. OTM 10 1 backsquat på 90% av […]