2017

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Backsquat 10×3 på 70-80% av A (Max 15 min) C. Amrap 10 20 medballsquats 15 medballbuprees […]

A. Strikt axelpress med paus Hitta dagens tyngsta 2a. B. Bicepscurl 5-7 set x10 reps. Öka vikt varje set. C. Resterande tid för kvalitét 10 m […]

A. OTM 40 1. 4-8 Slamball över rigg 2. 6-12 boxjumpovers/boxgång 3. 8-12 dumbbellsnatch 4. 8-15 cal rodd 5. Vila

A. For time 40-30-20-10 Kettlebell hangpowerclean med 1 kb. Butterflysitups Tc:10 min B. Hangsquatclean Hitta dagens tyngsta på 12 min C. Hangsquatclean 5×5 på 60-70% av […]

A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a med cleangrip. (Ej hookgrip) 15 min B. Deadlift 3×5 på 80% av A C. Deadlift 2×10 på 60% av A […]

A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. Complex 1 strikta press Maxrep hangpowerclean 5 set. Vila 90 sek mellan 100% av A […]

A. Complex 6 strikta barbell row 10 shoulder shrug Hitta Max på 12 min B. A complex 5 set på 80-90% av A C. Resterande tid […]

A. OTM 40 1. 15/12 cal rodd 2. 6-8 buprees med 2 dumbbell 3. Max unbroken wallballs 4. Vila. Jobba Max 40 sekunder på varje övning. […]

A. Amrap 10 20 burpees 20 swingar (vikt för ub) 20 squats Ca 80% av max. Målet är att gå unbroken på samtliga övningar B. Hangpowerclean […]