tullingecrossfit

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a med 2 sek paus i botten på varje rep. 15 min. B. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 3a på 10 […]

A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. Deadlift 3×3 på 90 % av A. Vila ca 90 sek mellan set. C. OTM 16 […]

A. Hang powerclean Hitta 3 rm på 10 min. B. Hang powerclean 2 x maxrep på 60 % av A.touch and go. C. Amrap 7 2-4-6-8-10..osv […]

A. TGU i 10 min. Varannan arm B. Tabata x1 1. Planka 2. Jägarvila Varannan övning C. Resterande tid . Max 20 min 40 m fqrmerswalk […]

A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 10 rep på 15 min. B1. Amrap 6 12/10 cal rodd/assultbike 6 burpees Över roddmaskin 10 squats B2. Amrap 6 20 […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta tyngsta 3a på 15 min B. Frontsquat 3×5 reps på 80 % av A. Vila ca 1 min mellan set. C. […]

A. Strikt axelpress Hitta 3 rm på 10 min B. Strikt axelpress 3×3 reps på 90 % av A. Vila 1 min mellan set. C. Amrap […]

Uppvärmning 3 varv 20 jumpingjacks 20 rotationer 20 sekunder barhäng 10 sumodeadlift highpull med kettelbell 10 situps Mobilitet. Höft A. Complex 1. Powerclean 2. Hangsquatclean 2. […]

Uppvärmning 3 varv 10 m utfall m rotation 30 jumpingjacks 10 svingar 10 A.T.H 10 situps Mobilitet. Axlar A. Strikt Barbell complex 6 barbellrow 6 deadlift […]