Okategoriserade

OOOONSDAAG! AMRAP.. tid? Tärningar 2-4-6-8-10-12… osv reps av: Pullups HRPU Knee to elbow wallballs 9/6kg / T-CF

A. Deadlift ( beräkna från 1rm) 5×5 på 75% B. Amrap 10 5 burpees 10 situps 15 squats

Uppvärming 500m rodd 3varv av: 10 squats 10 pushups 30 jumpingjacks mobilitet massera handleden stretcha höften A. Clean complex 1. Hangpowerclean 1. Hangclean 2. Front squat […]

Teknikpasset: Kipping – pullups – knee 2 elbow – toe 2 bar Pass: Uppvärming 3 varv av 20 jumpingjacks 10 squats 10 kb swingar 10 around […]

Uppvärming 3 varv av: (inte på tid) 30 jumpingjacks 30 puckelpist 20 utfall med rotation (varannat ben) 10 situps med raka ben A. 3 varv av: […]

Uppvärmning 3varv inte på tid 250 m rodd 30 sekunder ”nose to wall” 10 squats 10 Kettlebellswingar 16/12 kg A. ”Barbara” 5 varv av: 20 pullups […]

Uppvärming – squat terapi 10 st. – 30 wallballs 6/4 kg – värm upp axlarna med pinne 3-4 min A. Snatch complex ca 15-20 min. 7-8 […]

Uppvärmning: 3 varv av. Not for time 250 m rodd 10 pushups 10 squats 10 around the head (snurra Kettlebell runt huvudet) A. Frontsquat 4 reps […]

Teknik: Snatch/clean Pass: A. OH squat, hitta 3 RM ( 15 min) B. OTM 16 1. 250/220 m rodd 2. 15 boxjump 60/50cm 3. 15 burpees […]