Okategoriserade

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min B. Frontsquat 5×5 på 80% Tc. 10 min C. Amrap 10 10 boxjumpovers 60/50cm 15 situps 20 […]

A. Complex 5 hangpowerclean 5 pushjerk 5 hangpowerclean Hitta Max på 15 min B. Hangpowerclean 3xmaxrep på 80% av A Vila 2 min mellan set C. […]

A. 30 min kvalite 40 m frontcarrywalk 12 strikta cj med en kb 20 Dracula situps 30-60 sek planka 15 squats 2220 10 ringrows B. Handstandhold […]

A 6 rounds of a1+a2+a3 90 sek on 30 sek off. A1. Rodd A2. Amrap 10 wallballs 9/6kg 10 SumoDeadlift highpull 10 situps A3. Amrap 10 […]

A. Amrap 12 10 thrusters 40/25kg 6-10 pullups * 2 och 2. Varannat varv! B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a. Cleangrip, 3 sek paus under knät. […]

A. OTM 21 1. 12-16 utfall m 2 kB i frontrack 2. 8-15 burpees 3. 8-15 toe to bar/legraises B. Hangpowersnatch Hitta dagens tyngsta 3a på […]

A. Complex 1. Powerclean 4. Utfall 4. Frontsquat Hitta Max på 12 min B. A complex 5 set på 80-90% C. Amrap 7 8 wallballs 5 […]

A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min Start från golv B. Strikt axelpress 5×3 på 80-90% av A C. Resterande tid för kvalite […]

A. 2 full rounds 2 min on 30 sek off Skierg Wallballs 9/6kg Burpee on to plate Assultbike Dumbbellthrusters 2×22.5/15 Partner situps Rodd Handstandpushups /pushups