Veckans Pass

A. OTM 40 1. 10-15 cal rodd 2. 3-5 wallclimbs 3. 15-20 boxjumpovers 60/50 cm 4. 15-20 wallballs utan squat 9/6kg 5. Vila * alla börjar […]

A. Clean complex. 1. Powerclean 1. Hangsquatclean 1. Frontsquat Hitta maxvikt på 12 min B1. Frontsquat Hitta 3rm på 10 min. B2. Frontsquat 3×3 på 90% […]

A. Strikt axelpress Hitta 3rm på 10 min B. Pushpress 5×5 på 100% av vikten på A. C. Amrap 15 10 toe to bar 15 medball […]

A. Powerclean Hitta 3rm, touch and go. 12 min. B. 3 rounds for time 10 deadlift 5 squatcleans 20 situps * vikt: 80% av A. C. […]

A. barbell complex 5 barlbell row 10 shrugg (axel lyft, dra axlarna rakt upp mot öronen) hitta max på 12 min. B Core. for quality 15-12-9-6-3 […]

A. Randy For time. 75 Powersnatch 35/25 kg Tc. 10 min. B. For time 10 rounds. Teams of 2 500 m rodd 20 buprees Relay start. […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 2a på 15 min. B. Frontsquat 3x5rep på 75% av A. C. OTM 15 1. 10 hspu 2. 12-16 reverse lunges […]

A. Strikt axelpress Hitta 10rm på 12 min. Starta med en powerclean B. For time: 50 pullups. Tc 5 min. *kör du gummiband eller jumping pullups. […]

A1. Backsquat Hitta 3rm på 15 min A2. Backsquat 3×10 på 80% av A1. B. Amrap 10 30 laterall ballfacing burpees 30 medball situps Amrap wallballs […]