Veckans Pass

A1. For time: 30 hand release burpees 50 swingar 32/24 30 hand release burpees 10 wallclimbs Vila 3 min individuellt. När de gått 3 min så […]

A. Complex 1 powerclean 2 hang powerclean Hitta Maxvikt på 15 min eller kör teknik på en lagom vikt B. OTM 21 1. 5 powerclean (ca […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a med 3 sek paus i botten på 15 min. B. Frontsquat 5×3 på 90-100% av A. (Utan paus) C. 3 […]

A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 10 på 12 min. Clean grip. Så tungt som formen tillåter! B. Deadlift 3×8 på 100% av A. C. 5 rounds […]

A. Complex 5 barbell row 10 shoulder shrug Hitta Max på 12 min B. Tabata Sido planka. Varannan sido C. Resterande tid. Max 25 min 30 […]

A. OTM 21 Jobba 40 sekunder vila 20 sekunder. 1. Cal rodd 2. thrusters 30/20 kg 3. Vila B. For time: 2 och 2 100 power/muscle […]

A. Snatch complex 1 hangpower snatch 1 snatch balance 2 overhead squat Hitta maxvikt på 15 min eller öva teknik B. For Time: 40-30-20-10 Wallballs 9/6kg […]

A. Frontsquat Hitta 5rm på 15 min B. Frontsquat 5×3 reps på 100% av A. Vila ca 1 minut mellan set C. Amrap 10 10 pullups […]

A. OTM 18 1. 40 doubleunders/ jumping doubletapp 2. 10-15 swingar 32/24kg 3. 30-40 sekunder planka B. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min […]