Veckans Pass

A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 10 på 15 min B. Deadlift 3×7-8 på 100% av A C. Amrap 10 Teamwod, varannat varv 5 thrusters 40/25 5 […]

A. 30 min kvalite 20 m slowbearwalk 30-60 sek frontcarrywalk 30-60 sek barhäng 10-15 axellyft med viktplatta 10-15 ringrows B. TGU med kb. Hitta dagens tyngsta […]

A. For time 70 deadlift 60/40 70 ryskaswingar 32/24 70 handrelease pushups 70 clean and jerk 40/25 70 pullups 70 boxjumps 60/50 70 knee to elbow […]

A. OTM 21 1. 40 sekunder buprees 2. 40 sekunder rodd Max tempo 3. Vila B. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 10 min C. Frontsquat […]

A. Complex 1 powerclean 1 hangpowerclean 1 s.t.o.h 3 frontsquat Hitta Max på 15 min B. Amrap 7 A complex på 70% Ej drop C. 10 […]

A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 10 på 12 min B. Strikt axelpress 5xmax på 80% av A C. Tabata 3x 1. Planka 2. Fristående jägarvila […]

Amrap 40 3-4 varv löpning (alt 1k rodd) 30 swingar 32/24 30 wallballs 9/6 100 doubleunders / j.d.t

A. Hangpowersnatch Hitta dagens tyngsta 2a på 15 min B. OTM 24 1. 5-8 hangpowersnatch 60-70% AV A 2. 7-13 buprees 3. 12-20 butterfly situps

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Frontsquat Max set x3 reps på 12 min 85% av A C. OTM 12 1. 10-15 […]