Veckans Pass

A. Complex. 1 Power clean 1. Pushjerk 1. Splitjerk Hitta maxvikt på 15 min. B. Amrap 7 2-4-6-8.. osv Burpees Medball situps 9 / 6kg Vila […]

A. TGU i 10 min Varannan arm. Öka vikt. B. Ohsquat 5×3 reps, 5 sek paus i botten. Lätt vikt. Focus på teknik. Från golvet. C. […]

A. Deadlift 5×5 på 110 % av 1RM i Clean. Explosivt upp, sakta ner ca. 3 sek. B. OTM 9 20 squats 10 toe to bar […]

A. Frontsquat 5 set x 3 reps På 80% av 1RM 3 sekunder paus i botten. Vila 1 min mellan set. B. Clean complex. 1. Powerclean […]

A. Ohsquat Hitta 3rm på 10 min B. Snatch complex 1. Power snatch 1. Hang squats snatch 1. Squat Snatch (touch and go) 1. Oh squat. […]

A. Deadlift. Hitta en tung 5a (touch and go) me god form på 10 min. B. Hang power clean. Hitta en tung 5a på 10 min […]

A. Snatch complex. 1. Power snatch. 1. Hang snatch. 1. Ohsquat 1. Snatch balance. Bara lätta vikter. .jobba på teknik. 15 min B. Barhäng.  40 sek […]

Samla reps 6 varv. Jobba 1 min, vila 30. 1. Kalori rodd 2. Barfacing burpees 3. Bearcomplex 40 / 25kg 4. 1 pullup, 1 toe to […]

A. Strikt axelpress 10 min att hitta dagens 1 rep. B. Pushpress 3X5 reps på vikten från A. Vila 1 min mellan set. Kör max reps […]